علم النفس

قوة التوقعات الإيجابية في الحياة

قوة التوقعات الإيجابية في الحياة

قوة التوقعات الإيجابية – نحن نعيش في عالم يعمل مثل غرفة الصدى، ما يخرج يعود إلينا مرارًا وتكرارًا. إذا كنت تفكر في كيف يبدو العالم ويشعر به عندما تكون في مزاج جيد – وعندما تكون في مزاج سيئ – سيكون لديك إحساس بكيفية عمل ذلك.

يبدأ بما أخرجته.

إذا كنا سعداء أو متفائلين أو ممتنين، فإننا نرى الفرح والأمل والامتنان إذا كنا غير متأكدين وقلقين ويائسين، فإننا نرى من خلال نظارات واقية تقدم عالمًا من اليأس. توقعنا لما سيأتي هو تفسير العالم لنا. ثم يتحول رد فعلنا إلى تحيز تأكيدي.

هذا يعني أننا سنختبر العالم كما هو متوقع. تتأكد معتقداتنا وتوقعاتنا بشأن ما سيأتي من خلال تجربتنا. هناك حلقة. إنه ثنائي الاتجاه – بمعنى أن التفسير يخلق تجربة تؤكد التفسير.

يبدو الأمر كما لو أننا نستجيب لشكل من أشكال التنويم المغناطيسي الذاتي . سواء كان ذلك جيدًا أو غير جيد، فأنت تضع ما تعتقد أنك تختبره في العالم، وسيؤكده العالم.

في البحث عن الأمل المكتسب:

قوة الإيجابية للتغلب على الاكتئاب، وجدت دراسات توضح هذه الحقيقة بشكل جميل. يُظهر البحث باستخدام التنويم المغناطيسي مدى قوة التوقعات. في إحدى الدراسات، تم تنويم الأشخاص وإخبارهم بأنهم سيتأثرون بقطعة من الفحم الساخن لفترة وجيزة جدًا.

ثم قام الباحثون بلمس الأشخاص بمكعب ثلج. شكل المشاركون على الفور بثرة حيث تم لمسهم. توقع حدوث شيء سيء سيضعهم في حالة يشعرون فيها بضرورة حماية أنفسهم – حتى عندما لا تكون هناك حاجة لذلك – وكانت هناك عواقب. تعمل قوة التوقع هذه أيضًا بشكل وقائي.

تحت التنويم المغناطيسي، وجد أن الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه مواد مختلفة قادرون على تثبيط رد الفعل عند إخبارهم بأنهم لن يتأثروا.

في هذه الدراسات، تم النظر إلى الحافز بشكل مختلف بناءً على ما كان متوقعًا. يمكن لمكعب الثلج أن يسبب نفطة إذا كان من المتوقع أن يحرقنا، ويمكن تحييد رد الفعل التحسسي إذا تم اعتبار المادة المسببة للحساسية غير ضارة. كيف نتوقع شيئًا ما سيؤثر بعمق على كيفية ردنا. هذا صحيح بشكل خاص عندما نفكر في مستقبلنا. ما نتوقعه هو ما نكتشفه – ما نؤمن به، ندركه.

للتوضيح، انظر إلى رسم البطة هذا ولاحظ طول منقاره. الآن، انظر إلى نفس الصورة، وماذا لو طلبت منك أن تنظر إلى أنف الأرنب وكم طول أذنيه؟

إذا تركت عينيك تنجرفان إلى اليمين، تصبح “البطة” “أرنبًا”، ثم ترجع للخلف، تصبح الصورة بطة. الصورة والحافز والمدخلات لم تتغير – لكن كيف نظرت إليها تغيرت.

ما توقعته هو ما تم اكتشافه

لقد رأيت حيوانين مختلفين تمامًا بسبب التوقعات – وما وجهت انتباهك إليه. إذا كنت قد أخبرتك أن تنظر إلى الأرنب أولاً – فهذا ما كنت ستراه في البداية. التوقعات تخلق التجربة

ما تدركه مع البطة / الأرنب يعتمد على المكان الذي تركز عليه. حيوانان مختلفان يواجهان اتجاهين متعاكسين. تتغير تجربتك بناءً على ما ركزت عليه.

إذا كنت تريد أن ترى بطة – استمر في التحديق في المنقار. إذا كنت تحب الأرانب، انظر في الاتجاه الآخر. يمكنك اختيار كيف سيظهر.

يمكنك أيضًا اختيار طريقة تفكيرك في مستقبلك. في الواقع، البحث عن كيفية تفكيرنا في أنفسنا في المستقبل يزيد من المشاعر الإيجابية في الوقت الحالي وتوقعات المستقبل الإيجابية. إن تخيل الذات المستقبلية الإيجابية يخلق توقعًا ينتج عنه تفاؤل أكبر، ورضا أعلى عن الحياة، واكتئاب أقل، وسعادة أكبر، ورفاهية.

أفكارك لا تحدث لك – إنها تحدث لك. يتيح لك تعلم كيفية تسخير قوة التوقعات الإيجابية استخدام أفكارك مثل مصباح يدوي قوي للعثور على أفضل طريق للمضي قدمًا. إليك طريقة للبدء في تكوين توقعات إيجابية. يبدأ بمعرفة أن هناك طريقة بديلة لتجربة الموقف.

تغيير طريقة تفكيرك

  • عندما تكون في حالة مزاجية سلبية ولا يمكنك رؤية التجارب الإيجابية أو خوضها، تحدى إدراكك باستخدام الجملة، “هناك طريقة أخرى للنظر إلى هذا”. تسمح هذه الجملة التصريحية للطعن في أفكارك من خلال فتح إمكانية طريقة بديلة لرؤية الموقف. إنه أشبه بتذكيرك بأنه قد تكون هناك طريقة أخرى لرؤية هذه الصورة غير صورة البطة.
  • ضع قائمة بهذه الطرق الأخرى (الأكثر إيجابية) لرؤية الوضع على أنه قابل للحياة واعترف بها.
  • أخيرًا، خصص بعض الوقت عن عمد لمراجعة العناصر الموجودة في قائمتك واسمح لنفسك بالشعور بالامتنان لهذه الطرق الأكثر إيجابية لعرض الموقف. يُعرف هذا باسم الاجترار المتعمد، وقد وجد، جنبًا إلى جنب مع الامتنان، أنه يغير طريقة تفكيرنا في التجارب السلبية [1].

المراجع

  1. Möllering, G. (2005). The trust/control duality: An integrative perspective on positive expectations of others. International sociology, 20(3), 283-305.‏
السابق
الأمل اساس النجاح في الحياه
التالي
ما هي البحوث و الدراسات الوصفية

اترك تعليقاً